Klok een uur terug: zo overleef je de wintertijd

In de nacht van zaterdag op zondag gaat de wintertijd in, waardoor de klok om 03.00 uur een uur wordt teruggezet. Hoewel een extra uur slaap aantrekkelijk lijkt, brengt deze overgang voor veel inwoners in de provincie Utrecht de nodige uitdagingen met zich mee.

Invloed van je bioritme

Slaapexpert Carina Uytterhoeven legt uit dat het verzetten van de klok niet voor iedereen even gemakkelijk verloopt. Veel mensen slagen er niet in om daadwerkelijk dat uurtje extra te pakken, omdat het eigen bioritme vaak sterker is dan de wekker. Wie bijvoorbeeld strak gewend is om om 23.00 uur naar bed te gaan en om 7.00 uur op te staan, merkt dat het lichaam automatisch een uur te vroeg wakker wordt.

Ook je type mens speelt een rol. Ochtendmensen zijn van nature vroeg wakker, maar voelen zich ’s avonds ook al snel moe. Door de tijdswijziging kan dit omslaan naar zeer vroege uren, zoals vermoeidheid rond 20.30 uur in de avond. Daarnaast bepalen je levensstijl en normale slaappatroon hoe goed je de overgang doorstaat. Goede slapers merken er doorgaans weinig van, terwijl mensen met veel stress of onregelmatige diensten juist vaker last hebben van de omschakeling.

Waarom de wintertijd gezonder is

Opvallend genoeg sluit de wintertijd beter aan bij onze natuurlijke standaardtijd en het menselijk bioritme. Door de geografische ligging van Nederland ligt de ideale zonstand rond 12.00 uur ’s middags. In de wintertijd gebeurt dit om 12.30 uur, wat dichterbij ligt dan de zomertijd, waarin de zon pas om 13.30 uur op haar hoogst staat. Toch kan de abrupte overgang vermoeidheid veroorzaken. Zo waarschuwen dierenartsen voor aanrijdingen in het donker en bereidt de regio zich voor op dé filemaand van het jaar.

Praktische tips tegen vermoeidheid

Wie klachten of vermoeidheid wil voorkomen, doet er volgens de expert verstandig aan om het slaapritme zo stabiel mogelijk te houden. Extreem lang uitslapen of erg laat op de avond naar bed gaan in het weekend werkt averechts en verwart het lichaam alleen maar meer.

Als voorbereiding kun je in de week voorafgaand aan de tijdswijziging geleidelijk aan de slag gaan door iedere dag tien minuten later naar bed te gaan en tien minuten later op te staan. Zo overbrug je het hele uur in kleine stappen. Verder helpt het om in het weekend bewust veel daglicht op te zoeken, bijvoorbeeld door een wandeling in de natuur te maken om de biologische klok direct weer gelijk te zetten.

Bron: RTV Utrecht